Каждому, кто хоть раз тренировался знакомо чувство усталости, разбитость, боли в мышцах после тренировки. Сегодня поговорим о том, как сократить сроки восстановления и уменьшить негативные последствия (если они присутствуют).

Итак, несколько советов для ускорения восстановления.

  • Ускорить восстановление и уменьшить воспаление поможет употребление фруктов, богатых антиоксидантами — киви, гранат, ананас и др.
  • Замедляет восстановление, а также увеличивает количество эстрогена прием алкоголя (особенно пива). Исключаем алкоголь после тренировки.
  • рестоцветные (капуста) и овощи, богатые клетчаткой, помогают организму метаболизировать эстроген.
  • Стараемся избегать рафинированных и продуктов с консервантами и добавками Е, так как они вредно действуют на печень и увеличивают количество эстрогена.
  • Рыбий жир ускоряет восстановление, снижает уровень кортизола и уменьшает воспалительные реакции после тренировки (оптимальная норма приема 1-2 гр. в сутки).

Ускоряем восстановление после тренировки

Полезно! Если вы ищите спортивные комбинезоны для фитнеса, лосины или спортивные футболки, загляните в онлайн-магазин Dress-Fit, который предлагает доставку по всей стане и за ее пределы.

  • Прием 1-2 гр. витамина С после тренировки снижает уровень кортизола и уровень воспаления.
  • Продукты с высоким гликемическим индексом замедляют восстановление и увеличивают воспалительные процессы. Никаких сладких газированных напитков, конфет и сахара.
  • Кофе после тренировки (особенно растворимый) замедляет процесс восстановления.
  • Сон для тренирующихся очень важен. Необходимо спать не меньше 8 часов. Именно во сне вырабатывается наибольшее количество гормона роста и сжигается жировые отложения.
  • Вода. Нужно употреблять 30 мг воды на 1 кг веса. Именно чистой воды.
  • Калорийность питания должна соответствовать вашим энергетическим потребностям. Недостаток питательных веществ (особенно белков и углеводов) очень сильно замедляет время восстановления.
  • Стрессы. Стараемся свести к минимуму стрессы в своей жизни. Физические стрессы в виде частых тренировок тоже считаются, так как они тоже увеличивают уровень кортизола.
  • Массаж ускоряет выведение продуктов распада и ускоряет восстановление.
  • Самое главное — не допускайте перетренированности. Составьте хорошую программу или попросите опытного тренера. Выполняйте тренировки с определенной цикличностью, отдыхайте достаточное время.

Вот такие простые способы уменьшения времени восстановления после тренировки. Надеемся, что они помогут вам. Успехов всем в достижении целей!